Mieux comprendre ses émotions

Avez-vous réussi à associer toutes les cartes correctement ?

Oui ? Bravo !

Vous avez déjà compris l’essentiel pour avoir les fondations qui vous permettront de construire votre bien-être émotionnel.

Et si on allait plus loin?

Vous n’avez pas réussi à toutes les associer ?

Rien de grave ! Ce n'est qu'un jeu.

Continuez la lecture pour avancer sur le chemin de la connaissance de soi.

Le contenu de différentes catégories de cartes de ce jeu ne sont que des exemples.

Ce qui est important de savoir est que chaque personne va vivre ses émotions différemment.

Il y a, certes, des caractéristiques qui sont souvent communes à tous, mais comment sont-elles pour vous concrètement?

Si vous êtes ici, c’est que vous avez été assez curieux.se pour en savoir plus. Et bien… allons-y !

Rappelez-vous :

L’émotion est une énergie !

Vous pouvez trouver la façon de l’utiliser à votre faveur

(celle de votre équipe ou de votre entreprise).

Évitez de la subir.

Exemple de situation : On vient constamment dans mon bureau pour me solliciter et je n’arrive pas à avancer mon travail.

• Émotion : Comment vous sentez-vous? Quelle est l’émotion qui conviendrait le mieux ?

  Vous pouvez utiliser une liste d’émotions (ou un jeu de cartes émotions) pour trouver l’émotion qui correspond.

  Exemples : Je me sens énervé.e / Je me sens tendu.e / Je me sens exaspéré.e/ Je me sens inquiet.e

• Sensations : Prenez le temps d’observer votre corps. Comment réagit-il dans cette situation? Avez-vous chaud ou froid ? À quel rythme bat votre cœur? Ressentez-vous des tensions quelque part? Comment est votre respiration?...

  Tous les éléments que vous pouvez récolter vous seront utiles. Et ils vous aideront à repérer des futures émotions!

• Pensées : Qu’est-ce qui vous traverse l’esprit quand vous vivez cette émotion ? De quel type de pensée s’agit-il ?

  Exemples : Je ne vais jamais y arriver (peur) / Le prochain qui viendra me déranger, il va m’entendre (marquer ses limites) /

  J’en ai marre de travailler dans ces conditions (plainte,tristesse) / Je vais fermer la porte à clé et qu’ils se débrouillent (vengeance)...

• Besoins : De quoi pensez-vous avoir besoin dans cette situation ?

  Je vous invite à trouver une liste de besoins fondamentaux (ou un jeu de cartes besoins), pour bien cibler votre(vos) besoin(s) du moment.

  Exemples : J'ai besoin d’espace personnel / J’ai besoin de respect / J'ai besoin de planification / J’ai besoin de préserver mon énergie…

  Il est important de bien cibler nos besoins. Ils sont les vraies causes de nos émotions.

  Grâce à cette information nous pourrons ensuite mieux adapter nos stratégies de régulation.

• Stratégies de régulation : Que pouvez-vous faire pour dissiper l’énergie de votre émotion ?

  Exemples : respirer calmement, faire quelques mouvements debout pour faire circuler l’énergie, utiliser le surplus d’énergie pour proposer un changement de fonctionnement qui permettrai aux autres de venir vous solliciter à des moments précis…

  Attention: Les émotions sont une énergie supplémentaire qui s'active en nous, elles ont toujours besoin d'être régulées. Si nous ne trouvons pas une stratégie qui nous convienne, elles trouveront une autre stratégie pour se réguler, et dans ce cas-là, elle sera rarement en adéquation avec la situation.

  Exemples: Je cris à mon ou ma collègue / Je perds le contrôle / Je rumine toute la journée et j'ai encore plus de mal à avancer mon travail.

Défi : Observation et Connaissance de soi.

Trouvez un moment dans la journée ou vous pouvez rester seul.e et tranquille et choisissez une situation qui vous a remué un peu dans la journée.

Si vous n’avez jamais fait ce type d’exercice, commencez par des émotions légères, faciles à vivre. Choisissez une situation qui vous active un peu, sans que cela devienne difficile à gérer (la joie, la fierté, la satisfaction, la sérénité... peuvent aussi être un choix)

Même si la situation est déjà passée. Y penser réactivera l’émotion et tous ses composants.

Plus tard, avec l’expérience vous serez capable de le faire avec des situations complexes ou des émotions plus fortes.

Nous vivons de centaines (sinon de milliers) d’émotions par jour.

Commencez à les observer en détails, en douceur, à votre rythme. Peut-être entre une à cinq émotions par jour.

Une fois vous aurez pris l’habitude, vous verrez que l’analyse se lance (et de fois se fait) tout seul.

Quelle est l’utilité de cet exercice ?

Nous apprenons sur comment nous fonctionnons : nos comportements, nos réactions, nos pensées… et tout ce qui nous provoque des émotions désagréables (ou agréables). Ceci va nous aider à mieux réguler les émotions en fonction des situations, à éviter certaines situations qui ne sont pas nécessaires et qui nous font du tort, à trouver une émotion « cachée » derrière un mal ou inconfort physique, ou à trouver des stratégies plus adaptées à nos besoins du moment, par exemple.

Si les émotions traitées sont agréables, cet exercice nous aidera à comprendre comment faire qu'elles se reproduisent le plus souvent pour nous apporter plus de sérénité.

C’est à vous-même de trouver tous les bénéfices que cet exercice peut vous apporter.

Soyez observateur(trice). Vous serez supris(e)

Qu'en pensez-vous de ce défi?

L’avez-vous déjà essayé? L'avez-vous apprécié?

Qu'est-ce qu'il vous a apporté?

Vous pouvez me le faire savoir, je serai ravie de vous lire.